Laatst bijgewerkt: 10 september 2026 · Leestijd: 6 minuten
De WHO adviseert maximaal 50 gram vrije suikers per dag. Een glas cola van 200 ml bevat al 21 gram. Feiten over suiker in kantoordrankjes, gebaseerd op WHO-richtlijnen en Voedingscentrum-etiketdata.
De Wereldgezondheidsorganisatie publiceerde in januari 2026 een geactualiseerd richtsnoer voor gezonde voeding. Daarin staat: vrije suikers mogen niet meer dan 10% van de totale dagelijkse energie-inname beslaan. Bij een standaard voeding van 2.000 kilocalorieën per dag betekent dat een maximum van 50 gram vrije suikers. Voor extra gezondheidsvoordelen adviseert de WHO een verdere reductie tot minder dan 5%, wat neerkomt op circa 25 gram per dag. Vrije suikers zijn alle suikers die door de producent of consument worden toegevoegd, plus suikers in honing, siropen, vruchtensappen en concentraten. Dit zijn niet de suikers die van nature in fruit, melk of groenten zitten. Op kantoor komen vrije suikers vooral via drankjes binnen: cola, limonade, ijsthee, energiedranken en zoete koffiedranken.
WHO-daggrens vrije suikers
Maximaal 10% van de dagelijkse energie-inname bij een voeding van 2.000 kcal per dag
Bron: WHO Healthy Diet, jan 2026Extra aanbeveling WHO
Reductie tot minder dan 5% van de energie-inname geeft extra voordelen, waaronder minder risico op tandcaries
Bron: WHO Sugars and Dental Caries, aug 2025Suiker in glas cola (200 ml)
Op basis van etiketinformatie november 2025. Dat is 42% van de WHO-daggrens in een enkel drankje
Bron: Voedingscentrum Frisdrank, 2026Een werknemer die op kantoor twee glazen cola drinkt (2 x 200 ml), neemt daarmee al 84% van de dagelijkse WHO-grens van 50 gram in via dat ene dranktype. Hoe dat kan, laat de volgend sectie zien aan de hand van vergeleken suikerwaarden per drankje.
Het Voedingscentrum publiceerde suikercijfers per drankje op basis van etiketdata van november 2025. De getallen gaan uit van een portie van 200 milliliter. Hoeveel suiker zit er in de drankjes die in de meeste kantoorkeuken beschikbaar zijn?
Gram vrije suiker per portie van 200 ml
Bron: Voedingscentrum, Frisdrank (etiketdata nov. 2025). Percentages relatief t.o.v. cola als maximum. Suikergehalte kan per merk en receptuur variëren.
Zelfs ijsthee, vaak beschouwd als een lichtere keuze, bevat al 12 gram suiker per glas. Dat is 24% van de WHO-daggrens van 50 gram in een enkel drankje. Alle drie de frisdranken in dit overzicht staan buiten de Schijf van Vijf. Kraanwater, thee en koffie zonder suiker worden door het Voedingscentrum juist aanbevolen als gezondere en duurzamere keuzes.
Frisdrank bestaat al decennia in de kantoorkoelkast. De wetenschap is er echter duidelijk over: regelmatig suikerhoudende dranken drinken heeft gezondheidseffecten die verder gaan dan calorieën tellen.
Advies Gezondheidsraad (via Voedingscentrum)
"Het advies van de Gezondheidsraad is: drink zo min mogelijk dranken met suiker. Veel dranken met suiker nemen vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2."
Suikerhoudende dranken leveren calorieën die het lichaam minder goed waarneemt dan vaste voeding. Hierdoor voel je je na een blikje cola minder verzadigd dan na een equivalente hoeveelheid vast voedsel. Mensen compenseren dit niet bij een volgend eetmoment, waardoor de totale calorie-inname stijgt. Langdurig meer calorieën innemen dan verbranden leidt tot gewichtstoename. De helft van alle suiker die Nederlanders innemen is afkomstig uit producten buiten de Schijf van Vijf, waaronder frisdrank.
Vrije suikers zijn de belangrijkste risicofactor voor tandcaries, de meest voorkomende niet-overdraagbare ziekte wereldwijd met 2,5 miljard getroffen mensen. Bij kantoormedewerkers die dagelijks frisdrank drinken kan dit leiden tot extra slijtage van het tandglazuur. Zelfs light-frisdranken, die geen suiker bevatten, bevatten zuren die het glazuur aantasten. De WHO-tandcaries-richtlijn adviseert de inname van vrije suikers te beperken tot minder dan 10% van de energie-inname, ideaal tot minder dan 5%.
Stel: een kantoor van 25 medewerkers. Elke medewerker drinkt op het werk gemiddeld 1 glas cola per dag (200 ml), op 220 werkdagen per jaar. Wat betekent dat voor de cumulatieve suikerinname?
| Scenario | Suiker per dag | Per medewerker/jaar | 25 mwd / jaar |
|---|---|---|---|
| 1 glas cola (200 ml) per dag | 21 g | 4,6 kg | 115 kg |
| 1 glas limonade (200 ml) per dag | 14 g | 3,1 kg | 77 kg |
| 1 glas ijsthee (200 ml) per dag | 12 g | 2,6 kg | 66 kg |
| Kraanwater of suikervrij smaakwater | 0 g | 0 kg | 0 kg |
Dit is een rekenmodel. Aannames: 220 werkdagen per jaar, 25 medewerkers, 1 drankje per dag per medewerker. Suikercijfers per portie van 200 ml: Voedingscentrum, etiketdata nov. 2025. Werkelijke situaties variëren.
Wel toegestaan
Niet toegestaan
Redactionele noot
H2YO maakt geen medische claims. De suikercijfers op deze pagina zijn afkomstig van het Voedingscentrum (etiketdata november 2025) en de WHO-richtlijnen zijn ontleend aan de WHO Healthy Diet fact sheet van januari 2026. Suikergehaltes per drankje kunnen per merk en markt variëren.
Suiker is maar een van de thema's rond kantoordrankjes. Lees ook over hydratatie, plastic en kosten.
Hydratatie op de werkvloer
Wat zeggen EFSA, RIVM en peer-reviewed onderzoek over drinkbehoeftes van kantoormedewerkers?
Plastic flesjes op kantoor
Hoeveel microplastics zitten er in flesjeswater versus kraanwater? Onderzoeksdata uit PMC-studie.
Kosten van kantoordrankjes
Wat kost leidingwater, flesjeswater en koffie per medewerker? Rekenmodel en Vewin-prijsdata.
H2YO Redactie
Deze pagina is samengesteld door de H2YO-redactie op basis van gepubliceerde richtlijnen van de WHO en etiketdata van het Voedingscentrum. Alle bronnen zijn op de consultdatum geopend en geraadpleegd. Zie het bijbehorende bronnenbestand (JSON) voor de volledige bibliografische gegevens.
H2YO biedt vier suikervrije smaken en vitamines als alternatief voor frisdrank, rechtstreeks uit de tap.
Proefplaatsing aanvragen